Cómo calcular macros para volumen

[DiegoPro]

Che, están haciendo volumen? Les cuento cómo calcular los macros paso a paso. Primero definí el peso actual y objetivo, despues multiplicá x una banda de calorías según actividad física. Proteína entre 2.2 y 2.7g por kg, grasa en 0.8g por kg y el resto carbos. Mirá la genética, pero eso es lo básico. Si quieren les paso una tabla

 

[DonHector]

Para masa pura, lo demas es relleno. Yo sigo con oxa y testo, pero ajustando los macros según el rendimiento en el gym. Bloodwork cada 6 semanas.

 

[PicoMadrid]

La oxa sube el apetito o solo a mí?