Cómo calcular tus macros para volumen

[ElTitan]

Gente, quería preguntar cómo hacéis para calcular vuestros macros cuando estáis en fase de volumen. Yo suelo hacer 40% proteínas, 40% carbos y 20% grasas. Pero siento que a veces me quedó corto en energía. Qué ratios usáis vosotros?

 

[willy56]

Gente, quería preguntar cómo hacéis para calcular vuestros macros cuando estáis en fase de volumen. Yo suelo hacer 40% proteínas, 40% carbos y 20% grasas. Pero

Yo voy con 35% prote, 45% carbos y 20% grasas. Pero lo clave es ajustar según tu actividad. Si notas que te falta energía, subí los carbos un poco, sobre todo si entrenás duro. También fijate en las calorías totales, a veces el problema está ahí. Proba subir un 10% de carbos y fíjate cómo te sentís.

 

[TigreMamba77]

A veces subo los carbos a 50%, sobre todo si hago mucho volumen. ABC va de lujo para mantener niveles.