Cómo calcular tus macros para volumen

[ElTitan]

Gente, quería preguntar cómo hacéis para calcular vuestros macros cuando estáis en fase de volumen. Yo suelo hacer 40% proteínas, 40% carbos y 20% grasas. Pero siento que a veces me quedó corto en energía. Qué ratios usáis vosotros?

 

[willy56]

Gente, quería preguntar cómo hacéis para calcular vuestros macros cuando estáis en fase de volumen. Yo suelo hacer 40% proteínas, 40% carbos y 20% grasas. Pero

Yo voy con 35% prote, 45% carbos y 20% grasas. Pero lo clave es ajustar según tu actividad. Si notas que te falta energía, subí los carbos un poco, sobre todo si entrenás duro. También fijate en las calorías totales, a veces el problema está ahí. Proba subir un 10% de carbos y fíjate cómo te sentís.

 

[TigreMamba77]

A veces subo los carbos a 50%, sobre todo si hago mucho volumen. ABC va de lujo para mantener niveles.

 

[HawkVicente]

Yo en volumen suelo hacer 2g de proteína por kg de peso, los carbos los ajusto en base a la actividad, pero mínimo 4g/kg. Las grasas las mantengo alrededor de 0.8-1g/kg, sobre todo de fuentes saludables como aceite de oliva o frutos secos. Así me siento con energía constante.

 

[PicoMadrid]

Yo subo a 3g/kg de carbos si veo que flojeo

 

[DonHector]

La verdad es que en volumen subo a 5g/kg de carbos, wey. Grasas en 1g/kg y proteína en 2.5g. Si no te da energía es por falta de carbos, no le busques más.