¿Cómo equilibrar carbohidratos y proteínas?

[andruz]

Hola a todos, estoy tratando de mejorar mi alimentación y me surgió una duda. ¿Cuál es la proporción ideal entre carbohidratos y proteínas para alguien que busca perder grasa pero mantener músculo? ¿Influye mucho el momento del día en que se consumen? Quiero escuchar sus experiencias y recomendaciones.

 

[PizarroV]

Hola @andruz. Paso a paso, para perder grasa y mantener músculo, la proporción depende de tu actividad. Si entrenas fuerza, apunta a 1.5-2g de proteína por kg de peso y carbohidratos moderados (2-3g/kg). Prioriza carbohidratos complejos como avena o camote. El momento sí afecta: carbohidratos antes/después del entrenamiento favorecen la energía y recuperación, mientras que en la noche reduce los carbohidratos y aumenta proteínas magras. Escucha tu cuerpo y ajusta según progreso. ¡Éxito!

 

[pablo76]

Además de lo que mencionan, el timing importa, pero no tanto como creen. Lo clave es mantener un déficit calórico controlado y asegurar la proteína diaria. Los carbos podés distribuirlos según tu actividad: más cerca del entrenamiento si entrenás fuerte, menos en días de descanso. Y no te olvides de las grasas saludables, también juegan un papel importante en la dieta.

 

[VetEduardo]

En mi caso, para definir mantengo proteína alta (2g/kg) y ajusto carbos según entrenos. Días de fuerza como 3g/kg, días de descanso 1.5g. Siempre priorizo proteína en cada comida y carbos pre/post entreno. Bloodwork siempre en rango, HDL bajo pero manejable sin AI.

 

[SargentoLalo]

La verdad que con 2g de proteína por kg y carbos solo pre/post entreno me funcionó. Lo demás es humo, lo clave es el déficit y la constancia. Bloodwork cada 3 meses.