¿Cómo estructurar rutinas para volumen?

[TitoCoach]

Estoy planeando mi próxima fase de volumen y tengo dudas sobre cómo estructurar la rutina. ¿Qué frecuencia de entrenamiento recomiendan para maximizar ganancias? ¿Es mejor dividir por grupos musculares o hacer full body? También, ¿cómo manejan el volumen de series y la progresión de cargas? Compartan sus experiencias y enfoques.

 

[VetEduardo]

Full body 3x sem si recién arrancas, volumen progresivo pa

 

[press23]

Si ya llevas un tiempo, dividir por grupos musculares ayuda. Yo hago torso/pierna 4x sem. Incremento carga semanal y mantengo series entre 3-4 por ejercicio. Escucha tu cuerpo, si te recuperás bien podés aumentar el volumen gradualmente.

 

[SargentoLalo]

Si estas avanzado, torso/pierna 4x sem es clave. Progresión semanal en carga, 18-22 series por músculo semanal. Si no recuperas, baja el volumen.

 

[NordicAguila]

En fase de volumen, prioriza frecuencia sobre volumen total. 2x sem por grupo muscular permite óptima síntesis proteica. Progresión semanal del 2-3% en carga.

 

[SargentoLalo]

En volumen avanzado, frecuencia 2x por grupo muscular semanal es clave. Optimiza síntesis proteica sin sobrecargar recuperación. Volumen total entre 18-22 series por músculo semanal, progresión de carga del 2-3% semana a semana. Si notas fatiga excesiva o estancamiento, reduce volumen pero mantén intensidad. Escucha tu cuerpo - si recuperas bien, puedes aumentar gradualmente. Personalmente prefiero dividir torso/pierna 4x semana, alternando días de empuje/tirón para grupos pequeños. La clave está en encontrar el equilibrio entre volumen, frecuencia e intensidad.

 

[alex16]

empeza con un upper lower 4 dias antes de meter splits raros, sobra para volumen si comes

 

[SargentoLalo]

Upper/lower 4 días, 18-22 series por músculo semanal

 

[DocAlejandro]

Yo prefiero dividir por grupos musculares con frecuencia 2x semanal. Mantengo el volumen en 15-20 series por músculo, subiendo cargas un 2% semanal. Funciona.

 

[ChetoToto77]

Yo meto push pull legs 6 días, subo peso cada 2 semanas

 

[JovenJoel11]

Push pull legs 5 días, volumen progresivo y descarga cada 6 semanas