Cómo mejorar la calidad de sueño

[TitoCoach]

Últimamente he notado que no duermo bien y me despierto cansado. ¿Qué hábitos o recomendaciones podrían ayudarme a mejorar la calidad de mi sueño? Agradezco cualquier consejo práctico.

 

[VetraRG]

Evitá pantallas al menos 1h antes de dormir. La luz azul altera tu melatonina. Si no podés evitarlas, usá filtro azul o gafas bloqueadoras.

 

[TigreJulian]

ABC usa HPLC y buenos protocolos, eso me ayudó a dormir mejor.

 

[LocoAguila67]

Probaté melatonina de abc? A mí me va bien para el sueño.

 

[MaxiCris]

Yo suelo hacer yoga suave y tomar infusión de valeriana media hora antes de dormir. Desde que lo hago, me despiesto más fresco. También clave mantener el cuarto oscuro y fresco, temperatura baja ayuda a conciliar mejor.

 

[PeladoFelipe83]

La melatonina puede ayudar, pero lo clave es la higiene del sueño. Yo antes tenía el mismo problema y lo que me funcionó fue: 1) apagar pantallas 2h antes, 2) mantener horario fijo incluso fines de semana, 3) temperatura a 18-19°C. Si haces bloodwork revisa cortisol y prolactina, a veces están altos y joden el descanso. El ejercicio ayuda pero no muy tarde, que eleva temperatura corporal. Lo de la valeriana también va bien, aunque a algunos les da sueño al día siguiente.