Consejos para aumentar masa muscular

[gera9]

Pana, estoy empezando a entrenar y quiero ganar músculo. Qué alimentos debería priorizar? Escuché que las proteínas son clave, pero no sé qué fuentes son las mejores. Alguna recomendación para combinar con el entrenamiento?

 

[PicoMadrid]

Para ganar músculo, las proteínas son esenciales. Prioriza pechuga de pollo, huevos, atún y legumbres. Añade carbohidratos complejos como arroz integral o avena, y grasas saludables de frutos secos o aguacate. Yo suelo tomar batidos de suero post-entreno para cubrir las necesidades rápidamente. En mi caso, ese combo me ha funcionado bien.

 

[VetSantos]

No te olvides del requesón y el yogur griego, pana. Buena proteína y calcio pa los huesos. Yo aquí en Miami siempre tengo en la nevera. Y si puedes, métete un batido de proteína después del gym, ayuda un montón.

 

[SargentoLalo]

La proteína es clave, pero no te olvides de los carbos. Yo hago arroz basmati con pollo o carne magra. Batido post-entreno con proteína whey y plátano. Ah, y frutos secos para las grasas saludables. Callá, traé bloodwork.

 

[ParceBrayan]

Huevos y atún son clave, parce. agrega avena pa la energía y listo.

 

[OldRamiro]

En mi caso, siempre he combinado entrenamiento con una dieta alta en proteína. Prefiero huevos, pollo y salmón, además de suplementar con batidos de proteína whey. ABC tiene unos lotes de whey isolate que uso post-entreno, van bien. No olvides los carbos, arroz y avena son clave para la energía.