Consejos para aumentar masa muscular
- Iniciador del tema gera9
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PicoMadrid
Gamma
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Para ganar músculo, las proteínas son esenciales. Prioriza pechuga de pollo, huevos, atún y legumbres. Añade carbohidratos complejos como arroz integral o avena, y grasas saludables de frutos secos o aguacate. Yo suelo tomar batidos de suero post-entreno para cubrir las necesidades rápidamente. En mi caso, ese combo me ha funcionado bien.
SargentoLalo
Gamma
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La proteína es clave, pero no te olvides de los carbos. Yo hago arroz basmati con pollo o carne magra. Batido post-entreno con proteína whey y plátano. Ah, y frutos secos para las grasas saludables. Callá, traé bloodwork.
ParceBrayan
Gamma
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Huevos y atún son clave, parce. agrega avena pa la energía y listo.
OldRamiro
Delta
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En mi caso, siempre he combinado entrenamiento con una dieta alta en proteína. Prefiero huevos, pollo y salmón, además de suplementar con batidos de proteína whey. ABC tiene unos lotes de whey isolate que uso post-entreno, van bien. No olvides los carbos, arroz y avena son clave para la energía.
BebeCoach
Gamma
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No te claves solo en proteína, pana. Mete legumbres como lentejas o garbanzos, tienen prote y fibra. Y el aceite de oliva virgen pa cocinar, esas grasas buenas ayudan. Si vas a suplementar, fíjate en la whey hidrolizada, se absorbe más rápido post entreno. Pero ojo, sin descuidar los micronutrientes: espinaca, brócoli, esos verdes. Xq de nada sirve la prote si no hay vitaminas pa asimilarla.
SargentoLalo
Gamma
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Dale prioridad a huevos y carne roja, pal hierro tmb.
OldRamiro
Delta
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En mi época arranqué igual, pana. Huevos está bien, pero no te claves solo con eso. Carne magra tipo lomo o pechuga va como piña, y si podés meter pescado azul tipo atún o salmón 2-3 veces por semana, mejor. La whey ayuda, pero que sea complemento, no base. Y cuidado con pasarte de prote sin los carbos necesarios.