HIIT vs LISS para cardio en bulk, eficiencia real

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CapoEmi66

Bóreas
Estoy en bulk con surplus 600. Mi cardio actual es 30 min LISS 4x/semana. Vi a varios atletas hacer 15 min HIIT 3x/semana argumentando que la economía calórica es mejor (más quema con menos tiempo). ¿En contexto bulk con ciclo, HIIT realmente da más quema sin afectar la recuperación?
 
Respiración primero. HIIT en bulk con ciclo es discutible. La intensidad alta compite con la recuperación del entreno de fuerza. LISS es menos calórico por sesión pero no roba recovery. Yo siempre LISS en bulk.
 
Coincido con Jona. Para mis atletas en bulk: LISS 3-4x/sem 30-45 min. HIIT lo reservamos para corte o prep. La razón: HIIT genera lactato sistémico que compite con la recuperación muscular.
 
Literatura: HIIT quema más por unidad de tiempo pero el costo metabólico post-sesión (EPOC) es alto. En bulk con ciclo, el EPOC compite con el surplus. En corte, es deseable.
 
Exacto. En bulk yo LISS 30 min 5x/sem. El cardio sirve para mantener corazón, vascularización, y digestión. No para quemar. Si querés más quema, no estás en bulk real.
 
Para atletas amateur: LISS es subestimado. La gente lo descarta por aburrido pero es el cardio óptimo para bulk con ciclo. HIIT vende mejor en marketing pero no es ideal para bulk.
 
Wey, en bulk yo no hago cardio ni LISS ni HIIT. Solo entreno pesas + dieta alta. Si querés bulk de verdad sin sacrificio cardiovascular, listo. Para masa pura, lo demás es relleno.
 
Para mantener corazón funcional con ciclo pesado, LISS 30 min 3x/sem es lo mínimo. Sin cardio en ciclo, vas a deteriorar arterias. La salud está primero, después la composición.
 
Otra cosa: LISS post-entreno favorece la oxidación de grasa intramuscular sin afectar el músculo. HIIT post-entreno puede degradar tejido magro si el surplus no es masivo.
 
yo combino: 4x liss + 1x hiit por semana en bulk. el hiit es para mantener capacidad anaeróbica, no para quemar. funciona bien sin matar recovery
 
Mostrame frecuencia cardíaca de reposo. Si tu FC reposo es baja (<60), tenés base cardio sólida. Si está alta (>72), necesitás más cardio independiente del contexto bulk/cut.
 
En mi época era LISS porque no había concepto de HIIT. Hoy con la información, LISS sigue siendo lo recomendado para bulk con ciclo. HIIT tiene su lugar pero no en bulk.
 
Plan: LISS 30 min 4x/sem post-entreno + HIIT 12 min 1x/sem día de descanso. Mantener FC reposo 55-60. Reporto en 8 semanas con bloodwork lipídico.
 
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